وجنة
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
لقد قمنا بأنشاء منتدى جديد و نتمى وجودك معنا
و تساهم فى تقدمه
و يكون ساحة مناسبة لطرح افكارك و موضوعاتك
نتمنى زيارتك لنا و يشرفنا اشتراكك معنا
لك تحياتى

منتدى وجنة
https://wagna.ahlamontada.net

وجنة
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
لقد قمنا بأنشاء منتدى جديد و نتمى وجودك معنا
و تساهم فى تقدمه
و يكون ساحة مناسبة لطرح افكارك و موضوعاتك
نتمنى زيارتك لنا و يشرفنا اشتراكك معنا
لك تحياتى

منتدى وجنة
https://wagna.ahlamontada.net

وجنة
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

وجنة

الرياده .. التميز .. التفوق
 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول
منتدى وجنة   : إسلامى ... ثقافى .. إجتماعى .. شبابى .. الخواطر  ... القصص ... الغرائب  .... الطرائف .... الأخبار المتجددة .. الحوارات المميزة    

منتدى وجنة .... سحر الكلمات .. همس القلوب .. تحاور العقول .. الأخوه و الصداقة .. الإبداع و التجدد المستمر ... أخر عضو مسجل معنا ( Hazem Hazem) مرحبا به معنا


 

  تعليمات لمرضى خشونة الركبة

اذهب الى الأسفل 
3 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
اميره مصريه
المشرف العام
المشرف العام
اميره مصريه


العمل/الترفيه : مدرسه
رقم العضوية : 29
تاريخ التسجيل : 03/12/2009
عدد المساهمات : 1988

 تعليمات لمرضى خشونة الركبة Empty
مُساهمةموضوع: تعليمات لمرضى خشونة الركبة    تعليمات لمرضى خشونة الركبة I_icon_minitimeالسبت 3 يوليو 2010 - 21:35

أهم التعليمات لمرضى خشونة الركبة





[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]







إن إنقاص الوزن هو من أهم العوامل التى تؤدي
إلي تخفيض




الأحمال على مفصل الركبة لذلك يجب الحد من النشويات






و السكريات
والدهون والإكثار من الخضراوات








والفاكهة وممارسة الرياضة.


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]



[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]




تجنب الوقوف لفترات الطويلة والإكثار من
صعود








و نزول السلالم لأن ذلك يؤدي إلى زيادة الضغوط










على مفصل الركبة مما يزيد من خشونة الركبة وآلامها.

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]




تجنب ثني مفصل الركبة أكثر من تسعين درجة
سواء بثنيها

تحت الكرسي الذي تجلس عليه أو بالجلوس علي كرسي منخفض
. كما
يجب تجنب أوضاع الجلوس الخاطئة مثل تربيع الساقين

أو الجلوس في وضع
القرفصاء أو الجلوس علي الأرض

أو الجلوس مع ثني الساق أسفل الجسم.


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]




تجنب استخدام الدراجة الثابتة أو المتحركة
حيث تؤدى

إلى زيادة الاحتكاك بين أسطح المفصل. حاول أيضاً تجنب
كل ما يؤدى
إلى سماع صوت طرقعة من الركبة.



[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]



المشي بانتظام يؤدي إلى تحسين حالة الغضاريف
وأنسجة

الركبة وتقوية عضلاتها ولكن يجب أن يتم ذلك بدون إجهاد

لمفصل
الركبة وفي غير أوقات الألم الشديد وعلى أرض مستوية

رخوة مثل أرضية مضمار
ملعب النادي أو الحديقة ويفضل ارتداء

حذاء رياضي ذو بطانة مرنة لتمتص
الصدمات الناتجه عن المشي.


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]





يمكن استخدام عكاز للاستناد عليها أثناء
المشي لتقليل

الضغوط علي مفصل الركبة حيث يمسك العكاز في اليد العكسية
للركبة المصابة فمثلا عندما يكون هناك خشونة في الركبة
اليمني يمسك العكاز
باليد اليسرى.




عند صعود السلم استند بيدك دائما علي سور
السلم واصعد

درجة درجة واصعد بالساق السليمة أولا و العكس عند النزول

إنزل
بالساق المصابة أولا.يجب أداء تمرينات لعضلة

الفخذ الأمامية العضلة
الرباعية لتقويتها وتكون كالتالي


وضع فوطة صغيرة أسفل الركبة ثم الضغط عليها
بالركبة

مع شد صابونه الركبة ومشط الرجل لأعلى و الاستمرار
في هذا الوضع
لعشر ثوان والاسترخاء لعشر ثوان

و يكرر التمرين عشر مرات.



يمكنك النوم على الظهر ثم ثني الركبة
السليمة خمس

وأربعون درجة ثم رفع الساق الأخرى لنفس مستوى الساق
المثنية
مع شد مشط الرجل لأعلي ثم الانتظار في هذا الوضع

عشر ثوان ثم يتم إنزال
الساق و استرخاء عضلاتها لعشر ثوان

أيضاً ثم يكرر التمرين ولكن يجب التوقف
عن التمرين عندما

يكون
هناك ألماً شديداً أو عندما يزيد التمرين الألم بشكل كبير
.


حاول أن تتعلم عادة انقباض واسترخاء العضلة
الرباعية في أي

وضع أثناء اليوم حيث أن تكرار تنبيه العضلة يزيد من قوتها


عند صعود السلم استند بيدك دائما علي
سورالسلم

واصعد درجة درجة واصعد بالساق السليمة أولا.



يجب أداء تمرينات ساكنة للعضلة الرباعية

للركبة لتقويتها وتكون كالتالي :


1-وضع فوطةمبرومة أسفل الركبة ثم الضغط
عليها بالركبة

مع شد صابونه الركبة ومشط الرجل لأعلى والاستمرار في
هذا
الوضع لأربع ثوان والاسترخاء لأربع ثوان

و يكرر التمرين عشر مرات.



2-وكتدرج للتمرين السابق يمكن النوم على
الظهر

ثم ثني الركبة السليمة خمسوأربعون درجة ثم

رفع الساق الأخرى لنفس
مستوى الساق المثنية

مع شد مشط الرجل لأعليثم الانتظار في هذا الوضع سبع

ثوان ثم يتم إنزال الساق و استرخاء عضلاتها لأربع ثوان
أيضاً ثم يكرر
التمرين حسب ما يطلبه منك الأخصائي

ولكن يجب التوقف عن التمرينعندما يكون
هناك ألماً شديداً

أو عندما يزيد التمرين الألم بشكل كبير.


3-أجلس على الكرسي ومد ساقك ثم
ارفعهامستقيمة إلي

مستوي الركبة الأخرى واستمر في هذا الوضع لعشر ثوان
(أو
أقل إذا لمتستطع) ثم انزل الساق للأرض وهي مستقيمة أيضا.



4-حاول أن تتعلم عادة انقباض واسترخاء
العضلةالرباعية

في أي وضع أثناء اليوم حيث أن تكرار تنبيه العضلة يزيد
منقوتها.




خشونة الركبة مرض ينتج عن تآكل الغضاريف
الناعمة التى

تغطي سطح المفصل و التى تساعد على نعومة الحركة.

حيث يحدث
ضعف فى تماسك هذه الغضاريف مما يؤدي

الى تشقق سطحها ثم تتآكل تدريجيا الى
أن يصبح

سطح العظمة عاريا من الغضاريف التى تحميه.

و يصاحب هذا التآكل
إلتهاب فى الغشاء المبطن للمفصل

الغشاء السينوفي المسئول عن إفراز
السائل الذى

يساعد على تزييت سطح المفصل و هذا الإلتهاب
يؤدي الى حدوث



إرتشاح (تجمع الماء) بالركبة.


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
mnona
مشرفة قسم الأنافة و الأزياء
مشرفة قسم الأنافة و الأزياء
mnona


رقم العضوية : 444
تاريخ التسجيل : 01/06/2010
عدد المساهمات : 7166

 تعليمات لمرضى خشونة الركبة Empty
مُساهمةموضوع: رد: تعليمات لمرضى خشونة الركبة    تعليمات لمرضى خشونة الركبة I_icon_minitimeالإثنين 5 يوليو 2010 - 19:09

شكرا على المعلومات المفيده

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
احزان زمان
المدير العام

المدير  العام
احزان زمان


رقم العضوية : 306
تاريخ التسجيل : 11/04/2010
عدد المساهمات : 9679

 تعليمات لمرضى خشونة الركبة Empty
مُساهمةموضوع: رد: تعليمات لمرضى خشونة الركبة    تعليمات لمرضى خشونة الركبة I_icon_minitimeالإثنين 5 يوليو 2010 - 19:12

جزاكى الله كل خير يا اميرة

على المعلومات المفيدة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://wagna.ahlamontada.net
 
تعليمات لمرضى خشونة الركبة
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
وجنة ::  المنتديات العلمية ::  منتدى الطب و الصحة-
انتقل الى:  
المواضيع الأخيرة
» الحشيش والدم
 تعليمات لمرضى خشونة الركبة I_icon_minitimeالإثنين 14 فبراير 2022 - 16:50 من طرف رياض العربى

» اهم الاماكن ودورها في علاج الـــــــــــــــــ
 تعليمات لمرضى خشونة الركبة I_icon_minitimeالأربعاء 12 يونيو 2019 - 3:06 من طرف مروة التيمي

» أفضل شركة بالدمام
 تعليمات لمرضى خشونة الركبة I_icon_minitimeالجمعة 17 مايو 2019 - 2:51 من طرف مروة التيمي

» ادمان العين
 تعليمات لمرضى خشونة الركبة I_icon_minitimeالثلاثاء 7 مايو 2019 - 1:46 من طرف مروة التيمي

» علاج الــ :cry:
 تعليمات لمرضى خشونة الركبة I_icon_minitimeالأربعاء 1 مايو 2019 - 22:05 من طرف مروة التيمي

» كيف يتم تشخيص الــ
 تعليمات لمرضى خشونة الركبة I_icon_minitimeالأحد 28 أبريل 2019 - 23:55 من طرف مروة التيمي

» اعراض ادمان ........
 تعليمات لمرضى خشونة الركبة I_icon_minitimeالجمعة 19 أبريل 2019 - 15:44 من طرف مروة التيمي

» مصائب في اتجاه المجتمع
 تعليمات لمرضى خشونة الركبة I_icon_minitimeالإثنين 8 أبريل 2019 - 22:43 من طرف مروة التيمي

» احصائيات عن الحشيش
 تعليمات لمرضى خشونة الركبة I_icon_minitimeالأحد 7 أبريل 2019 - 20:05 من طرف مروة التيمي

» شبح الموت!!!
 تعليمات لمرضى خشونة الركبة I_icon_minitimeالأربعاء 3 أبريل 2019 - 19:36 من طرف مروة التيمي

أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
رياض العربى
 تعليمات لمرضى خشونة الركبة I_vote_rcap تعليمات لمرضى خشونة الركبة 11110 تعليمات لمرضى خشونة الركبة I_vote_lcap 
احزان زمان
 تعليمات لمرضى خشونة الركبة I_vote_rcap تعليمات لمرضى خشونة الركبة 11110 تعليمات لمرضى خشونة الركبة I_vote_lcap 
mnona
 تعليمات لمرضى خشونة الركبة I_vote_rcap تعليمات لمرضى خشونة الركبة 11110 تعليمات لمرضى خشونة الركبة I_vote_lcap 
العرايشي
 تعليمات لمرضى خشونة الركبة I_vote_rcap تعليمات لمرضى خشونة الركبة 11110 تعليمات لمرضى خشونة الركبة I_vote_lcap 
حمودى الروش
 تعليمات لمرضى خشونة الركبة I_vote_rcap تعليمات لمرضى خشونة الركبة 11110 تعليمات لمرضى خشونة الركبة I_vote_lcap 
برديس المصريه
 تعليمات لمرضى خشونة الركبة I_vote_rcap تعليمات لمرضى خشونة الركبة 11110 تعليمات لمرضى خشونة الركبة I_vote_lcap 
عمر
 تعليمات لمرضى خشونة الركبة I_vote_rcap تعليمات لمرضى خشونة الركبة 11110 تعليمات لمرضى خشونة الركبة I_vote_lcap 
مشموشى
 تعليمات لمرضى خشونة الركبة I_vote_rcap تعليمات لمرضى خشونة الركبة 11110 تعليمات لمرضى خشونة الركبة I_vote_lcap 
محمود السعيد
 تعليمات لمرضى خشونة الركبة I_vote_rcap تعليمات لمرضى خشونة الركبة 11110 تعليمات لمرضى خشونة الركبة I_vote_lcap 
الامير
 تعليمات لمرضى خشونة الركبة I_vote_rcap تعليمات لمرضى خشونة الركبة 11110 تعليمات لمرضى خشونة الركبة I_vote_lcap