وجنة
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
لقد قمنا بأنشاء منتدى جديد و نتمى وجودك معنا
و تساهم فى تقدمه
و يكون ساحة مناسبة لطرح افكارك و موضوعاتك
نتمنى زيارتك لنا و يشرفنا اشتراكك معنا
لك تحياتى

منتدى وجنة
https://wagna.ahlamontada.net

وجنة
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
لقد قمنا بأنشاء منتدى جديد و نتمى وجودك معنا
و تساهم فى تقدمه
و يكون ساحة مناسبة لطرح افكارك و موضوعاتك
نتمنى زيارتك لنا و يشرفنا اشتراكك معنا
لك تحياتى

منتدى وجنة
https://wagna.ahlamontada.net

وجنة
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

وجنة

الرياده .. التميز .. التفوق
 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول
منتدى وجنة   : إسلامى ... ثقافى .. إجتماعى .. شبابى .. الخواطر  ... القصص ... الغرائب  .... الطرائف .... الأخبار المتجددة .. الحوارات المميزة    

منتدى وجنة .... سحر الكلمات .. همس القلوب .. تحاور العقول .. الأخوه و الصداقة .. الإبداع و التجدد المستمر ... أخر عضو مسجل معنا ( Hazem Hazem) مرحبا به معنا


 

 التخلص من مرض الخوف

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
احزان زمان
المدير العام

المدير  العام
احزان زمان


رقم العضوية : 306
تاريخ التسجيل : 11/04/2010
عدد المساهمات : 9679

التخلص من مرض الخوف  Empty
مُساهمةموضوع: التخلص من مرض الخوف    التخلص من مرض الخوف  I_icon_minitimeالإثنين 13 ديسمبر 2010 - 23:01

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


خطوات مقاومة أعراض الخوف



أعراض ( نوبات الخوف ) زيادة معدل ضربات القلب وزيادة التنفس والتعرق وتوتر في العضلات والشعور بالدوار أو الغثيان ، كل هذا ناتج عن زيادة افراز مادة الادرينالين في الدم كرد فعل طبيعي لأي مؤثر مثل ان يرى الانسان صورة أو يسمع صوت أو يحس أو يتذكر... شيء يشعره بالخوف أو بالتهديد. ومن فوائد الأدرينالين هو مساعدتنا في مواجهة المواقف الصعبة و الخطرة والتي تتطلب منا ردة فعل سريعة .. مثل الهروب من حيوان مفترس أو كلب مسعور ( أعزكم الله )...
أحيانا تصدر عقولنا بعض الرسائل الخاطئة فنحس بنفس الشعور بالخوف بالرغم من عدم وجود سبب حقيقي فتنتابنا حاله من الخوف مرة أخرى .



ما الذي نستطيع فعله للتخلص من هذه النوبات ؟؟
هناك عدد من الخطوات نستطيع اتباعها لتساعدنا في التخلص من نوبات الخوف المفاجيء وهجمات الذعر.




1- توقف عن ( الكافين ) والسكر.. الكافين لا يوجد في القهوة فقط ..بل يوجد ايضا في الشاي والكولا والشيكولاته فيحفز ويفعل تأثير الادرينالين . كذلك الامر بالنسبة للسكريات (الغير جيدة) التي تتسبب في رفع نسبة السكر في الدم بسرعة اكبر من المعدل الطبيعي يلي ذلك افراز الجسم للأنسولين للمعادلة فتنخفض الطاقة المتولدة من السكر ( الغير جيد ).. لاحظ الاضطراب الذي حدث في جسمك والذي يعتبر الكافيين سبب رئيسي لحدوثة ..اذن ابدأ بالتخفيض التدريجي في شرب القهوة والشاي والكولا والشيكولاتة.


2-تعلم التنفس بهدوء .. قد تلاحظ انه في حالة الذعر أو الخوف أن معدل تنفسك سريع جدا وان صدرك يتحرك بسرعة ( شهيق وزفير ) .. حسنا المطلوب منك عندما تكون في وضع طبيعي ولا تشعر بالخوف قم بعمل تمرين التنفس العميق البطيء .. حاول نفخ بطنك في الشهيق وإفراغه في الزفير .. استخدم البطن كالبالون وحاول عدم تحريك صدرك .. قد يكون ذلك صعب في البداية لكن نتائجه فعالة وملموسة. لا تنتظر حتى تشعر بالخوف ..لتمارس تمرين التنفس ..بل افعل ذلك من الان وقبل أن تواجهك نوبة الخوف أو الذعر.. ستلاحظ إن إستمريت على تمرين التنفس البطني أن نوبات الخوف قلت اكثر واكثر وانك أصبحت اكثر هدوءا ... وتتخلص من نوبات الذعر أسرع وأسرع .


3- تعلم الاسترخاء ( لتريح نفسك ) .. الأدرينالين الذي تم إفرازه يعيد الجسم امتصاصه في حوالي دقيقتين .. لذلك فالاسترخاء العميق كل يوم يساعد على التخلص من الأدرينالين الفائض بشكل أسرع فتبقى منتعشا اكثر.. ويمكن للشخص الاستماع لشريط استرخاء مثل شريط الدكتور نجيب الرفاعي ( الإبداع بالاسترخاء ) ويطلب من دار البلاغ للتسجيلات الإسلامية..


4- تخيل الموقف .. بعد أن تكون قد تعلمت تمرين التنفس بهدوء وبطء يمكنك ممارسة تمرين التخيل والذي تتخيل فيه الموقف المزعج أو المخيف .. ترى نفسك وأنت تتصرف بهدوء وثبات وتتخيل نفسك واثقا وان الموقف طبيعي جدا وتتنفس بهدوء وارتياح .


5- تمرين التركيز .. ركز انتباهك على المنطقة التي تقع اسفل السرة ( حوالي 2 انش ) .. هذه المنطقة هي مركز الجسم .. حاول تركيز انتباهك على هذه المنطقة واستشعر الهدوء والاسترخاء .. وهذه التقنية .. هي إحدى التقنيات التي يمارسها محاربي الساموراي اليابانيين .. للتركيز والبقاء مستعدا لمواجهة للطوارئ.


6- ابحث عن معنى نوبات الخوف أو الرعب ... فـمعظم سلوكياتنا يوجد خلفها نية إيجابية.
اسأل نفسك .. هل هذه النوبات التي تصيبك هي رسالة من جسمك إليك ؟
لماذا تصيبني هذه النوبات ؟؟
ومن الأمثلة على رسائل الجسم ( كأن تجهد نفسك في العمل فتحس بألم في اسفل الظهر أو في الرقبة وصعوبة النهوض من الفراش ).



اسأل نفسك.. ما الذي يتوجب علي أن اعمله لأتخلص من هذه النوبات ؟؟؟
ما الذي ينقصني ؟؟؟؟



متى أتخلص من هذه النوبات ؟؟؟؟؟


اقرأ عن هذه النوبات في الكتب واسأل المختصين ليساعدوك في التخلص منها ...
و تذكر دائما ..
أن هذه النوبات يمكن التخلص منها بأتباع الخطوات السابقة الذكر ان وجدت لديك الرغبة فعلا للتخلص منها .. مهما يكن وحتى لو انك عانيت من نوبات الرعب لسنوات طويلة مضت فبإمكانك التخلص منها بأتباع الخطوات السابقة واستشارة المختصين وتأكد بأن لديك القدرة وترغب في التخلص منها





[size=7]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
[/size]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://wagna.ahlamontada.net
 
التخلص من مرض الخوف
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» كيفية صلاة الخوف - التضرع إلى الله عز و جل - صلاة الخوف
» الخوف والمطر
» عندما هزم المصريون الخوف
» دعاء الخوف من الشرك
» الخوف والخشية من الله جل جلاله

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
وجنة ::  المنتديات العلمية ::  منتدى الصحة النفسية-
انتقل الى:  
المواضيع الأخيرة
» الحشيش والدم
التخلص من مرض الخوف  I_icon_minitimeالإثنين 14 فبراير 2022 - 16:50 من طرف رياض العربى

» اهم الاماكن ودورها في علاج الـــــــــــــــــ
التخلص من مرض الخوف  I_icon_minitimeالأربعاء 12 يونيو 2019 - 3:06 من طرف مروة التيمي

» أفضل شركة بالدمام
التخلص من مرض الخوف  I_icon_minitimeالجمعة 17 مايو 2019 - 2:51 من طرف مروة التيمي

» ادمان العين
التخلص من مرض الخوف  I_icon_minitimeالثلاثاء 7 مايو 2019 - 1:46 من طرف مروة التيمي

» علاج الــ :cry:
التخلص من مرض الخوف  I_icon_minitimeالأربعاء 1 مايو 2019 - 22:05 من طرف مروة التيمي

» كيف يتم تشخيص الــ
التخلص من مرض الخوف  I_icon_minitimeالأحد 28 أبريل 2019 - 23:55 من طرف مروة التيمي

» اعراض ادمان ........
التخلص من مرض الخوف  I_icon_minitimeالجمعة 19 أبريل 2019 - 15:44 من طرف مروة التيمي

» مصائب في اتجاه المجتمع
التخلص من مرض الخوف  I_icon_minitimeالإثنين 8 أبريل 2019 - 22:43 من طرف مروة التيمي

» احصائيات عن الحشيش
التخلص من مرض الخوف  I_icon_minitimeالأحد 7 أبريل 2019 - 20:05 من طرف مروة التيمي

» شبح الموت!!!
التخلص من مرض الخوف  I_icon_minitimeالأربعاء 3 أبريل 2019 - 19:36 من طرف مروة التيمي

أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
رياض العربى
التخلص من مرض الخوف  I_vote_rcapالتخلص من مرض الخوف  11110التخلص من مرض الخوف  I_vote_lcap 
احزان زمان
التخلص من مرض الخوف  I_vote_rcapالتخلص من مرض الخوف  11110التخلص من مرض الخوف  I_vote_lcap 
mnona
التخلص من مرض الخوف  I_vote_rcapالتخلص من مرض الخوف  11110التخلص من مرض الخوف  I_vote_lcap 
العرايشي
التخلص من مرض الخوف  I_vote_rcapالتخلص من مرض الخوف  11110التخلص من مرض الخوف  I_vote_lcap 
حمودى الروش
التخلص من مرض الخوف  I_vote_rcapالتخلص من مرض الخوف  11110التخلص من مرض الخوف  I_vote_lcap 
برديس المصريه
التخلص من مرض الخوف  I_vote_rcapالتخلص من مرض الخوف  11110التخلص من مرض الخوف  I_vote_lcap 
عمر
التخلص من مرض الخوف  I_vote_rcapالتخلص من مرض الخوف  11110التخلص من مرض الخوف  I_vote_lcap 
مشموشى
التخلص من مرض الخوف  I_vote_rcapالتخلص من مرض الخوف  11110التخلص من مرض الخوف  I_vote_lcap 
محمود السعيد
التخلص من مرض الخوف  I_vote_rcapالتخلص من مرض الخوف  11110التخلص من مرض الخوف  I_vote_lcap 
الامير
التخلص من مرض الخوف  I_vote_rcapالتخلص من مرض الخوف  11110التخلص من مرض الخوف  I_vote_lcap