وجنة
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
لقد قمنا بأنشاء منتدى جديد و نتمى وجودك معنا
و تساهم فى تقدمه
و يكون ساحة مناسبة لطرح افكارك و موضوعاتك
نتمنى زيارتك لنا و يشرفنا اشتراكك معنا
لك تحياتى

منتدى وجنة
https://wagna.ahlamontada.net

وجنة
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
لقد قمنا بأنشاء منتدى جديد و نتمى وجودك معنا
و تساهم فى تقدمه
و يكون ساحة مناسبة لطرح افكارك و موضوعاتك
نتمنى زيارتك لنا و يشرفنا اشتراكك معنا
لك تحياتى

منتدى وجنة
https://wagna.ahlamontada.net

وجنة
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

وجنة

الرياده .. التميز .. التفوق
 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول
منتدى وجنة   : إسلامى ... ثقافى .. إجتماعى .. شبابى .. الخواطر  ... القصص ... الغرائب  .... الطرائف .... الأخبار المتجددة .. الحوارات المميزة    

منتدى وجنة .... سحر الكلمات .. همس القلوب .. تحاور العقول .. الأخوه و الصداقة .. الإبداع و التجدد المستمر ... أخر عضو مسجل معنا ( Hazem Hazem) مرحبا به معنا


 

 الرياضيه المنزليه بالشكل الصحيح

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
عــــًشوقهـ..
عضو ماسى
عضو ماسى
عــــًشوقهـ..


رقم العضوية : 5
تاريخ التسجيل : 12/11/2009
عدد المساهمات : 387

الرياضيه المنزليه بالشكل الصحيح Empty
مُساهمةموضوع: الرياضيه المنزليه بالشكل الصحيح   الرياضيه المنزليه بالشكل الصحيح I_icon_minitimeالأربعاء 9 ديسمبر 2009 - 22:35

كثير من الناس ليس لديهم الوقت الكافي او الفرصة للذهاب الى الملاعب او الصالات الرياضية لممارسة الرياضة
فيخسرون مزايا وفوائد التمارين الرياضية لهذا السبب.


لكن هناك الكثير من الاجهزة الرياضية التي يمكن استخدامها
ووضعها وتخزينها في المنزل بسهولة وبالتالي استخدامها في الوقت المناسب لك.


فمثلاً يمكنك بسهولة استخدام الدراجة الثابتة الميكانيكية او القشاط المتحرك الميكانيكي أو الكهربائي للمشي و للجري
فضلا عن القوائم العامودية ذات الأثقال التي يمكن التحكم بوزنها وغيرها الكثير الكثير من الاجهزة المنزلية.

بعد فترة ممارسة لا بأس بها يكتشف الشخص بأن الفائدة

التي يسعى للحصول عليها قليلة تناسبا مع الجهد والوقت الذي يبذله وهذا يعود لسبب رئيسي واحد،
ألا وهو اننا لا نمارس التمرينات الرياضية باستخدام الأجهزة المتنوعة بشكلها الصحيح.


ويؤكد المتخصصون في هذا النوع من التمرينات بألا يمكن الحصول على الفائدة المرجوة من ممارستها
كما يقول موقع التداوي الطبي،
الا اذا كانت طريقة التنفيذ كاملة صحيحة وبجهد مدروس.

الطرق السليمة للممارسة التمارين
* قبل البدء في حصة التمرينات لا بد من الاحماء العام للجسم

وذلك لتهيئته من جهة..
ولتجنب بعض الاصابات المحتملة،
وعلى العكس تماما لا بد من اعادة الجسم لحالته الطبيعية تدريجيا نهاية التمرينات..
وذلك بممارسة تمرينات التنفس والاسترخاء.

* لكي نحصل على الفائدة العظمى من هذا النوع من التمرينات: يجب ممارستها بعد الاستيقاظ صباحا..

وعندما تكون المعدة في حالتها الصباحية فارغة..
فقد أجمع المختصون على أن الجسم يحرق كميات كبيرة من الحراريات وقتها..
وهذا يؤدي الى استهلاك من دهون الجسم.. وهذا ما نبغيه.

* فترة الممارسة تزداد تدريجيا.. يوماً بعد يوم

(مثلا في اليوم الأول خمس دقائق متواصلة ..
اليوم الثاني نزيدها 2 ـ 5 دقائق.. وهكذا حتى نتوصل لـ 20 دقيقة..
بسرعة متوسطة.. وبأوزان أو فرامل متوسطة أو زيادة السرعة وهذا يتناسب مع كل شخص على حدة.

* يمكن بعد مرور أسبوعين أن نصل 20 ـ 60 دقيقة.. وهذا يعتمد على حالة كل شخص على حدة.. مدخن.. رياضي.. الخ

* على الأقل وجبة يوميا.. أو وجبتين صباحية ومسائية على أن نعدل الوقت
لكي لا نتوصل لحالة التعب.. وهذا يتناسب مع كل حالة على حدة..

* التوازن الغذائي أمر ضروري.. الابتعاد عن الدهنيات.. المعجنات.. البقوليات.

* والزيادة من الخضروات والفواكه.
* الفحص الطبي العام قبل البدء بممارسة الآيروبيك
* مراقبة النبض القلبي عامل هام حيث معظم الأجهزة الحديثة مزودة بأجهزة حديثة من أجل ذلك.
* الحمام بالماء الساخن لا بد منه بعد ممارسة التمرينات..
وبعد استراحة لا تقل عن 3 ـ 5 دقائق..
* يفضل أخذ سوائل ساخنة بعد ممارسة التمرينات.
* الافطار بعد ذلك يكون بأقل كمية ممكنة.. لا نصل لحد الشبع.
* اللباس يختلف بين شخص وآخر وذلك حسب السمنة.. وحسب الهدف من ممارسة
هذا النوع من التمرينات... (لتخفيف الوزن.. أم للمحافظة على الرشاقة والصحة بشكل عام).
* بالنسبة لمن يريد تخفيف الوزن، أنصح: ارتداء ملابس داخلية قطنية.. ثم بدلة
رياضة قطنية كذلك ثم بدلة من البلوستيرين (نايلون) رقيقة..
* أما بالنسبة لمن يريد المحافظة على تناسق الجسم ورشاقته.. نكتفي بلباس رياضي مناسب.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
برديس المصريه
نائب المدير العام
نائب المدير العام
برديس المصريه


العمل/الترفيه : ماجستير
رقم العضوية : 10
تاريخ التسجيل : 15/11/2009
عدد المساهمات : 3524

الرياضيه المنزليه بالشكل الصحيح Empty
مُساهمةموضوع: رد: الرياضيه المنزليه بالشكل الصحيح   الرياضيه المنزليه بالشكل الصحيح I_icon_minitimeالخميس 10 ديسمبر 2009 - 1:36

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
عــــًشوقهـ..
عضو ماسى
عضو ماسى
عــــًشوقهـ..


رقم العضوية : 5
تاريخ التسجيل : 12/11/2009
عدد المساهمات : 387

الرياضيه المنزليه بالشكل الصحيح Empty
مُساهمةموضوع: رد: الرياضيه المنزليه بالشكل الصحيح   الرياضيه المنزليه بالشكل الصحيح I_icon_minitimeالخميس 10 ديسمبر 2009 - 22:07

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
الرياضيه المنزليه بالشكل الصحيح
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» الرياضيه المنزليه بالشكل الصحيح
» يا ريت التفكير في الموضوع يكون بتعمق ومن غير سطحية
» دروس هامه فى الصيانه المنزليه لجهاذك
» المفهوم الصحيح لحب الوطــــــــــــن في الإســــــــــلام
» طريقة التعامل الصحيح في ارسال الرسائل

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
وجنة ::  المنتديات العلمية ::  منتدى الطب و الصحة-
انتقل الى:  
المواضيع الأخيرة
» الحشيش والدم
الرياضيه المنزليه بالشكل الصحيح I_icon_minitimeالإثنين 14 فبراير 2022 - 16:50 من طرف رياض العربى

» اهم الاماكن ودورها في علاج الـــــــــــــــــ
الرياضيه المنزليه بالشكل الصحيح I_icon_minitimeالأربعاء 12 يونيو 2019 - 3:06 من طرف مروة التيمي

» أفضل شركة بالدمام
الرياضيه المنزليه بالشكل الصحيح I_icon_minitimeالجمعة 17 مايو 2019 - 2:51 من طرف مروة التيمي

» ادمان العين
الرياضيه المنزليه بالشكل الصحيح I_icon_minitimeالثلاثاء 7 مايو 2019 - 1:46 من طرف مروة التيمي

» علاج الــ :cry:
الرياضيه المنزليه بالشكل الصحيح I_icon_minitimeالأربعاء 1 مايو 2019 - 22:05 من طرف مروة التيمي

» كيف يتم تشخيص الــ
الرياضيه المنزليه بالشكل الصحيح I_icon_minitimeالأحد 28 أبريل 2019 - 23:55 من طرف مروة التيمي

» اعراض ادمان ........
الرياضيه المنزليه بالشكل الصحيح I_icon_minitimeالجمعة 19 أبريل 2019 - 15:44 من طرف مروة التيمي

» مصائب في اتجاه المجتمع
الرياضيه المنزليه بالشكل الصحيح I_icon_minitimeالإثنين 8 أبريل 2019 - 22:43 من طرف مروة التيمي

» احصائيات عن الحشيش
الرياضيه المنزليه بالشكل الصحيح I_icon_minitimeالأحد 7 أبريل 2019 - 20:05 من طرف مروة التيمي

» شبح الموت!!!
الرياضيه المنزليه بالشكل الصحيح I_icon_minitimeالأربعاء 3 أبريل 2019 - 19:36 من طرف مروة التيمي

أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
رياض العربى
الرياضيه المنزليه بالشكل الصحيح I_vote_rcapالرياضيه المنزليه بالشكل الصحيح 11110الرياضيه المنزليه بالشكل الصحيح I_vote_lcap 
احزان زمان
الرياضيه المنزليه بالشكل الصحيح I_vote_rcapالرياضيه المنزليه بالشكل الصحيح 11110الرياضيه المنزليه بالشكل الصحيح I_vote_lcap 
mnona
الرياضيه المنزليه بالشكل الصحيح I_vote_rcapالرياضيه المنزليه بالشكل الصحيح 11110الرياضيه المنزليه بالشكل الصحيح I_vote_lcap 
العرايشي
الرياضيه المنزليه بالشكل الصحيح I_vote_rcapالرياضيه المنزليه بالشكل الصحيح 11110الرياضيه المنزليه بالشكل الصحيح I_vote_lcap 
حمودى الروش
الرياضيه المنزليه بالشكل الصحيح I_vote_rcapالرياضيه المنزليه بالشكل الصحيح 11110الرياضيه المنزليه بالشكل الصحيح I_vote_lcap 
برديس المصريه
الرياضيه المنزليه بالشكل الصحيح I_vote_rcapالرياضيه المنزليه بالشكل الصحيح 11110الرياضيه المنزليه بالشكل الصحيح I_vote_lcap 
عمر
الرياضيه المنزليه بالشكل الصحيح I_vote_rcapالرياضيه المنزليه بالشكل الصحيح 11110الرياضيه المنزليه بالشكل الصحيح I_vote_lcap 
مشموشى
الرياضيه المنزليه بالشكل الصحيح I_vote_rcapالرياضيه المنزليه بالشكل الصحيح 11110الرياضيه المنزليه بالشكل الصحيح I_vote_lcap 
محمود السعيد
الرياضيه المنزليه بالشكل الصحيح I_vote_rcapالرياضيه المنزليه بالشكل الصحيح 11110الرياضيه المنزليه بالشكل الصحيح I_vote_lcap 
الامير
الرياضيه المنزليه بالشكل الصحيح I_vote_rcapالرياضيه المنزليه بالشكل الصحيح 11110الرياضيه المنزليه بالشكل الصحيح I_vote_lcap