:::الوقاية من آلام الظهر

:::الوقاية من [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]::: موضوع مفيد

آلام [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]....

يعاني كثير من الناس من [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]الظهر، وهي من أكثر الآلام شيوعاً،

لذا فإن أسبابها تختلف من شخص لآخر،

فقد يشعر المريض بالألم بعد حادث أو سقوط أو نتيجة التهاب أو وضع خاطئ لفترة طويلة وقد يكون بسبب حمل أشياء بطريقة خاطئة.

وسنتحدث هنا عن الآلام الظهرية الناتجة بسبب الأوضاع والنشاطات الخاطئة.

فالوضع غير الصحيح يؤدي إلى زيادة الضغط على الغضروف والعضلات المحيطة بالعمود الفقري،

لأن هناك علاقة طردية بين الضغط على الغضروف والألم.

فكلما زاد الضغط على الغضروف زاد ضغط الغضروف على الأربطة الخلفية والأعصاب فيحدث ألم في [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]ويمتد إلى الأرجل . ولهذا ينصح الأطباء مرضى الانزلاق الغضروفي بلزوم السرير فترة كافية ليقل الضغط على الغضروف وبالتالي يقل الألم.

ومما ينبغي الإشارة إليه أن أكثر من يعاني [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]هم السائقون والموظفون الذين تتطلب أعمالهم الجلوس لفترات طويلة دون تغيير أوضاعهم بين فترة وأخرى.

ومما يجدر بالذكر أن الأبحاث والدراسات أثبتت أن التمارين الخاصة بآلام [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]والمحافظة على الوضع الصحيح خلال الجلوس والقيام ومزاولة الأعمال تخفف الكثير من ألم [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]وتغني أحياناً أخرى

الأوضاع المختلفة لفقرات الظهر:

وهناك قاعدة طبية تقول الوقاية خير من العلاج.

إذاً فلابد من الاهتمام بالظهر منذ الطفولة.

وهي مسؤولية تشمل الآباء والأمهات والمعلمين والمعلمات بإرشاد الطلاب إلى الوضع الصحيح أثناء الجلوس والقيام والمشي،

ولابد من الاهتمام بالمقاعد والطاولات بحيث تكون في وضع مناسب لعمر الطالب من حيث الارتفاع والانخفاض.

كيف نتجنب [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]؟

1-حاول إنقاص وزنك إذا كان وزنك زائداً عن المعدل الطبيعي لطولك.

2 - صحح وضع ظهرك خلال الجلوس والقيام والمشي.

3 - باعد بين قدميك أثناء الوقوف أو حمل الأشياء.

4 - ارفع إحدى رجليك على طاولة صغيرة 10 سم تقريباً ثم ضعها وارفع الرجل الأخرى.

5 - اثن الركبتين مع استقامة [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]عند التقاط شيء من الأرض.

6 - اختر حذاءً مناسباً ليس مرتفعاً أو مدبباً من الأمام.

7 - اختر مرتبة سرير مناسبة للنوم ليست قاسية ولا لينة بل بين ذلك.

8 - بادر بأخذ قسط من الراحة عندما تشعر بألم في ظهرك.

9 - عدم الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة.

معلومات هامة يجب معرفتها :

1 - التمارين مهمة لتقوية عضلات البطن والظهر فهي تساعد على التخلص من الآلام. ولكن قبل أن تبدأ التمارين استشر أخصائي العلاج الطبيعي فكل شخص له ما يناسبه من التمارين.

2 - تتفاوت أسباب الألم من شخص لآخر مما يحتم وضع برنامج علاجي خاص لكل شخص.

3 - ننصح بعدم ممارسة تمارين وضعت لمريض آخر.

تذكر ...

الأيام التي تشعر فيها بألم في ظهرك هي الأيام التي تحتاج فيها مراجعة طبيبك أولاً لمعرفة السبب ثم مراجعة أخصائي العلاج الطبيعي لوضع البرنامج المناسب للعلاج.

في حالة زيادة الألم أثناء التمارين عليك بالراحة.

شكرا طيور الجنة علي هذه المعلومات القيمة

والإستفادة من هذا الموضوع

تسلم ايداك طيور الجنه

مميزه فى موضيعاك بجد

تسلمى اختى

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

جزاك الله خيرا يا طيور الجنة وجعلة فى ميزان حسناتك
فعلا معلومات قيمة وذات اهمية تقبلى مرورى

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]