يعتبر الكثيرون أن زيادة الوزن بالنسبة للذين يتخطون سن الأربعين أمرا لا بد منه مع تقدم السن. لكن هل هذا صحيح دائما؟
تقولدراسة جديدة أن من الممكن تجنب هذه الزيادة غير المرغوب فيها مشيرة الىالأسباب التي تكمن وراء بروزها. توضح هذه الدراسة أن هناك زيادة في الوزنقدره رطل واحد كل سنة ابتداء من سن الخامسة والثلاثين وحتى الستين، في حينأن النساء يكسبن وزنا أكثر. لكن هناك طريقة تقلص من هذا الضرر عن طريقالبقاء في حالة نشاط مستمر. فحسب دراسة نشرت في "مجلة الجمعية الطبيةالأميركية"، تساعد التمارين الرياضية اليومية لمدة 30 دقيقة على إيقافزيادة الوزن في منطقة الخصر.
هل يمكن الانتصار في المعركة ضد زيادة الوزن حول البطن عند بلوغ منتصف العمر؟
تعقبفريق من الباحثين أكثر من 2500 رجل وامرأة يتمتعون بصحة جيدة مدة عشرينسنة، وسجلوا بانتظام ما يقومون به من تمارين رياضية وكيف أنهم كسبوا زيادةفي الوزن ابتداء من سن الرشد المبكر مرورا بمرحلة منتصف العمر. ومثلما كانمتوقعا فإن هؤلاء الأشخاص كسبوا وزنا إضافيا مع تقدمهم في السن. لكنالرجال الذين كانوا نشيطين خلال الانتقال إلى مرحلة منتصف العمر كسبوا 5.7رطل أقل من أولئك الذين كانوا كثيري الجلوس في حين كسبت النساء النشيطات13.4 رطل أقل من أولئك اللواتي كن كثيرات الجلوس خلال فترة 20 سنة.والأفراد النشيطون من كلا الجنسين كسبوا وزنا أقل عند منطقة الخصر التيتعد سمة للتوسع الجسدي المرافق لمرحلة منتصف العمر.
لماذا يكسب الناس وزنا إضافيا في مرحلة منتصف العمر؟
يأتيهذا التوسع الجسدي بسبب تضاؤل مستويات هورمونات النمو والفقدان التدريجيلكتلة العضلات التي تأتي مع تقدم السن. فالعضلات أكثر نشاطا من ناحيةالأيض من الشحم لذلك فإن فقدان أنسجة العضلات يخفض من الأيض. والكثير منالناس يصبحون أقل نشاطا مع تقدم العمر وهذا ما يعتبر عاملا مهما لزيادةالوزن في مرحلة منتصف العمر.
وقالتالدراسة إن أفضل تمرين يساعد على تخفيض التوسع الجسدي في مرحلة منتصفالعمر هو مزيج من تمارين الجري والمشي السريع مع تدريب تقوية المقاومةبشكل فعال وكل هذا يساعد على حرق الدهون ويحفظ مرونة كتلة الجسم وكل هذايسهل عملية الأيض. كذلك فإن إضافة تمارين مكثفة ينشط مستوى نمو الهورموناتويمنع التكيف للتمارين حيث يصبح الجسم كفوءا إلى الحد الذي لا يحرق سوىسعرات حرارية قليلة خلال وقت ممارسة التمارين الرياضية. كذلك يساعد تغييرالروتين كل 4 إلى 6 أسابيع على تحقيق الهدف.
نصائح لتقليل ظاهرة كسب الوزن
لاتسمح لهذه الأرطال الإضافية أن تتسلل إلى جسدك مع تقدمك في السن. حاول أنتخصص 30 دقيقة يوميا للقيام بتمارين رياضية. إنه أمر جدير بالقيام به حينيكون بإمكانك ارتداء سروال جينز وانت في سن الخامسة والخمسين.
موضوع: كيف تتجنبي زياده الوزن في منتصف العمر؟ 
الثلاثاء 19 أبريل 2011 - 18:42
